2020/04/07東京都緊急事態宣言とやらがでます。みなさん、自宅待機！！
そんなことはわかっている。だから、この自粛中にやるべきことをやろうと思ってこの記事にたどり着いた方々、素晴らしいです。
ちょうどそんな人たちのために僕がやるべきことを厳選したので、こちらもどうぞ。筋トレに飽きてきたらみてくださいな。
【自粛中に家でスマホいじっている奴へ】今日から始めれば半年後人生が変わること7選【女にモテ、金を稼ぎ、尊敬されるために】
ストイックに己を鍛えたがっているドMみなさん、筋トレしてますか？
で書きましたが筋トレは体と心を同時に鍛えられる最強の習慣です
いまのうちから筋トレの習慣があると、将来絶対得をします。
そして男が確実にいまよりモテるようになるためのテストステロンを増やすのも筋トレです
↑のような美女が振り向く、触ってくるほどのバキバキのかっこいい体になりたいですよね？？
けど、ジムに通ったり、サプリメント飲まなきゃいけなんでしょ？？
って思う人もいるでしょう
そんなことはありません！！！
もちろん、ボディビルのような筋肉で体を大きくしたい、ムキムキになりたい人はジムやサプリメントが必須です
が、自信のつく筋肉、モテる筋肉、スポーツに必要な筋肉、それらはほとんど、家での筋トレで十分です！！
きょうは筋トレに取り組もうとしてる人のために続きやすく、かつ効果の高い筋トレ、やり方を紹介します！
目次
学生の筋トレは3つだけでいい!!
筋トレっていうと
- 胸筋
- 腹筋
- 背筋
- ふともも
- ヒップ
などなどたくさん鍛えようと思っちゃう人いるとおもいます
スポーツのために必要な筋力がわかっている人は、そこをしっかり鍛えてもらえばいんですが
筋トレ初心者で、一気にたくさんやろうとすると確実に続きません
もし、あなたが体の健康のために、ポジティブになりたいため、かっこいい体がほしいためというならいまからぼくがいう3つの筋トレで十分です！！
腕立て伏せ
腕たて伏せ
王道です。
やっぱりこいつ抜きではだめです。大胸筋、おっぱい筋ですね。こいつが鍛えられてないと、体がすごい貧相に見えます
胸ががっちりしていると、服の上からでもわかりますし、体に厚みがでるので、とてもたくましく見えます。女子から筋トレしてる？っていわれるのも、すごーいって言われるのも、男らしいと思わせるのも大胸筋です。
そして大胸筋を鍛えるために最も効率がいいのが
腕立て伏せ
中学生の頃は腕を鍛えるものだと思ってました笑。大きなたくましい胸を作るための最高のトレーニングです。しかし、正しいフォームでやらないと効果半減してしまうので一刻も早く結果を出すためにも、フォームは必ず意識しましょ!
下に正しいフォームを教えてくれるおすすめ動画をのっけておきます
回数よりもまずはフォーム!しんどいなぁって思っている状態が正しい状態です。
また、より早く女子が気づくほどの大胸筋を手に入れたい場合は、より負荷のかかる腕立て伏せにするために
「プッシュアップバー」
を買いましょう。やることは普通の腕立て伏せですが、負荷のかかり方がえぐいのでめちゃくちゃ筋肉が発達します。
【ジムなんか行かなくても家筋トレで十分!!】家筋トレに必須アイテム3選！これだけ揃えればムキムキになれる
↑で紹介しているものの一つがプッシュアップバーです。
スクワット
スクワット
こいつを舐めてはいけません
スクワット無くして成功なし、ノースクワットノーマッチョ、ノースクワットノー美女
スクワットはご存知の通り、ふとももの筋肉を鍛えるトレーニングです
なぜスクワットがいいかというと、鍛える太ももは全身でもっとも筋量が多く、大きい筋肉です。
その体のメインの筋肉を鍛えることにより、筋量が増え、体中の筋肉の最も多い割合の部位なので全身の代謝があがり、非常に脂肪燃焼しやすくなります。
特にダイエット目的の人はスクワットするべきです。ふともも太くなっちゃう！とかいう女がたまにいますが、
ダイエット目的重量ではなくただ回数を多くしたスクワットでは筋肉は大きくなりません。筋肉は本当にしんどい思いをしないと大きくなりません。
またスクワットは、正しいフォームでやるとふとももだけではなくおしりと腹筋、背筋も鍛えることができる、最強の筋トレ。
そしてスクワットは間違ったフォームで続けると、けがするおそれがあるので下の動画で正しいフォームを学びましょう
下半身の睾丸でつくられるモテるために必須のホルモン テストステロンを増やす方法の一つは筋トレですが、
その中でもスクワットはテストステロンを増やす効果がほかのトレーニングと比べて段違いです!地味なスクワットですが、地味な積み重ねが最高の結果を生みます。
人生を成功させる最強のホルモン、テストステロンを知っているか!?すごいパワーを教えよう
腹筋
アブローラー
やっぱり入れちゃいましたね
- シックスパックなりたくないですか？
- 腹筋さわらせてーって女子に言われたくないですか？
- 夏のビーチを堂々と歩きたくないですか？
男がもっとも気にかける筋肉といってもいいのが腹筋です。鍛え上げれた人は6個に腹筋が割れます。
そのシックスパックを嫌う女性はまずいません。腹筋はたくさんのやり方がありますが、僕がおすすめするのは手軽に手に入る、腹筋ローラー、アブローラーです！！
ぼくのシックスパックはこれで手に入れたといっても過言ではありません
筋肉Youtuberのサイヤマンさんも激押ししています。下にサイヤマンさんの動画を載せておきます
おれの敬愛するガクトさんも、テレビで腹筋ローラーをやってましたねぇ。アブローラーは腹筋はもちろん、腕、背筋も鍛えることができるんですすんばらし！！！！！！！！
ですが、アブローラーはそこそこ強度が高いのでできなくてもめげないようにしましょう。膝を立てたり、壁に向かって途中で止まったりすれば大丈夫です。
【ジムなんか行かなくても家筋トレで十分!!】家筋トレに必須アイテム3選！これだけ揃えればムキムキになれる
↑でも紹介してますが、アブローラーは必須です!!ビーチで女性にすごーい♪と触られる腹筋になるために、鍛えるのであれば最速はアブローラーです。保証します。
おすすめ筋トレ 一週間のメニュー
筋肉
初級
筋トレ初心者はここからスタートをおすすめします
- 腕立て伏せ
- スクワット
- アブローラー
の3つをそれぞれ1日ごとにかえていくやり方です
なぜ、わけるかというと1日に複数の部位をやると体の持久力がなくなってきて、後半の種目の質が下がるのと鍛えた部位を休ませることができるからです
それでは、例として1週間のメニュー＾
- 月曜日；腕立て伏せ（10回×3セット、インターバル1分）
- 火曜日：スクワット（10回×3セット、インターバル1分）
- 水曜日；アブローラー（10回×3セット、インターバル30秒）
- 木曜日：腕立て伏せ（月曜と同じ）
- 金曜日：スクワット（火曜日と同じ）
- 土曜日：アブローラー（水曜日と同じ）
- 日曜日：休み
こんな感じです
それぞれの()のなかの回数は、10回が限界、8回目くらいからしんどくなるくらいの負荷でやりましょう
アブローラーは最初10回もできない人いるとおもいます。そういう人は、一瞬休んでもいいので、10回こなすようにしてください。
すぐにできるようになりますから、この初級を1か月、3か月こなすことができれば体には明らかな変化があるとおもいます
上級
上級といっても変わるのは、腕立て伏せのメニューです
腕立て伏せには種類があります。それはそれぞれ鍛える部位が、大胸筋のなかでも違うからです。
みなさんが思い浮かべている、さっき動画をのっけた腕立て伏せだけだと、左右の大胸筋の間、内側が鍛えられません
この大胸筋の内側を鍛え怠ると、少しバランスの悪いおっぱいになります
なので、シンプルな腕立て伏せをしたあと、この内側を鍛えるための腕立て伏せのメニューを組み合わせたのが上級です
それで、内側を鍛える腕立て伏せのやり方は以下の通りです
筋トレは超回復が命
さっきの例の日曜日、「休み」これが大切です。筋肉は筋トレで傷がつきます。そして休むことで回復します。このとき、前の筋肉より強い筋肉になって回復するんです！！
傷を克服した強い筋肉になるんですね
これが知ってる人も多いと思いますが超回復ってやつです
ジムでやる本格筋トレマンだけでなく、学生の筋トレ初心者の人も、そういうことに意識をむけるべきです
もし、この筋肉の超回復について知らずに気合で毎日やっていると、一向に筋トレの成果は出ずに女子と会ってもなにもいわれません。より最短で最速でかっこいいボディを手楡たいのであれば、超回復は必ず意識してください。
ジムに行く必要はない！！
体をめっちゃでかくしたい、ゴリマッチョにしたい、特定の部位を重点的に鍛えたいっていう人以外は、家で十分です。お金もかからないし、効果は十分あります。
【ジムなんか行かなくても家筋トレで十分!!】家筋トレに必須アイテム3選！これだけ揃えればムキムキになれる
↑家、自宅筋トレでもこの三つだけは買いそろえておきましょう。
ただ、筋トレの習慣がつづかないっていう人はジムに通うっていうのはありです
家での筋トレを推奨しますが、なかなか続かないと思うのでそんな人は、筋トレを習慣づけるためのコツをおさえましょう!!
筋トレを習慣化してからだと人生変えたい人へおすすめ
何をやっても続かない人へ!これをやっているかい？習慣化、最強のコツ
学生におすすめの3つの筋トレ
女性達
↑のような美女とデートしたり、お泊りするためにはストイックに自分の体を鍛えるしかありません。
体を鍛えて少しでも魅力的な男に変わらなければ、一生美女と一緒にはなれません。
しかし、鍛えれば美女とデートできるんです!
まずは
- 腕立て伏せ
- スクワット
- 腹筋（腹筋ローラー）
の3つだけをつづけてみましょう！！
この3つで十分、周りのやつよりたくましい体になれますし海でもはずかしくありませんん！！
スマホいじってないで、筋トレじゃい！！！！！！
筋トレの効果を爆上げさせるプロテインについてはこちら
【悩む時間が無駄】筋トレ初心者が買うべきプロテインはMy Protein一択！
一気にいろいろはじめると頭パンクしちゃうかもしれませんが筋トレの効果を倍増させてくれるテストステロンについてもよかったら読んでください
よし！今日から筋トレだぁ！！って思った人は必ず↓も読んでね!!
【ジムなんか行かなくても家筋トレで十分!!】家筋トレに必須アイテム3選！これだけ揃えればムキムキになれる
2020/04/07東京都緊急事態宣言とやらがでます。みなさん、自宅待機！！
筋トレもやるし、他にもなにかやるべきことやっていきたいなっていうひとはこちら
【自粛中に家でスマホいじっている奴へ】今日から始めれば半年後人生が変わること7選【女にモテ、金を稼ぎ、尊敬されるために】
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