砂糖断ちしてても食べていいものは？
みなさん、あまいもの食べていますか？？
おいしいですよね。夕方とか夜とかついつい食べたくなりますよね
でもその甘いもの
とんでもなく有害なものかもしれませんよー？
ということで
以前、白砂糖の危険性、有害性についてかきました
そこでみなさん、砂糖を断つ、食べるのをやめる。いわゆる砂糖断ちに挑戦しているかもしれません
なかなかきついでしょう？
いままでの人生で散々食べてきたものを、急に断つのはそう簡単にできることではありません。甘いものが食べたくてたくて、そのストレスがもとで不調をきたすのはもったいないので、砂糖断ちの本質を失わずに、食べてもいいとされるものを紹介していきます！
目次
砂糖ってそんなに有害なの？
詳しくはしたの記事読んでください
まだ砂糖で人生消耗してるの？白砂糖中毒から脱して人生を変えよう
砂糖というよりは砂糖を精製してビタミンとかもろもろの栄養を抜き取って
白く人工的に作られた白砂糖が体にめちゃくちゃ悪いんです
食べることで甘さによる多幸感などを感じますがその多幸感が切れるとまた甘いものが欲しくなるんです。麻薬みたいですよね
白砂糖を過剰に摂取すると
- 肌の老化
- 糖尿病
- 感情の起伏が激しくなる
- 味覚が衰える
などの害が起きます
ではなぜ、もっと問題視されないのか？
それは砂糖が食品業界、我々の生活に深く根付いてしまっているからです。白砂糖の有害性を唱えて、みんなが白砂糖を含む食品を消費しなくなると、確実にお菓子業界はつぶれます。何万人が失業です。もしかしたら歯医者さんも困るかもしれませんね。
そういった理由で、砂糖有害説は人々の間に浸透しません
砂糖断ちとは？
砂糖と食べないようにする健康習慣のこと。
白砂糖そのもの、それらを含むお菓子、加工食品を一切口にしない習慣です
たとえば
菓子パン、ジャム、ケーキ、スポーツドリンク、ジュース、甘めのドレッシング
これらは食べてはいけないものです
そんな健康習慣が存在するということは、砂糖を控えるといいことがあるということ
ざっと挙げると
美肌効果、ダイエット効果、便秘の改善といったところです
砂糖断ちのやり方は二つある
砂糖断ちにもハードモードとスタンダードモードがあります
スタンダードモードは
砂糖のなかでも、白砂糖をターゲットにし、白砂糖のみを取らないようにすること。
白砂糖断ちともいいます
ハードモードは糖類は全くとらない（糖質は別）という完全なる砂糖断ちです
スタンダードモードは、黒糖、きび砂糖、オリゴ糖などは食べてもいいとなってます
ただし、スタンダードモードでもグラニュー糖、合成甘味料はNGです
砂糖の代わりに食べてもいいものとは？
砂糖断ちは三日目あたりから本当にしんどい人はしんどくなってきます
これは、好転反応といって体が普段はいってきてた砂糖が入ってこないことに驚いてしまっているだけで様々な不調をきたしますが、そこを我慢すると一気に体が快調、改善していきます
砂糖断ちで起きる好転反応,症状と期間≪イライラを乗り越えた先に真価がある≫
なので辛くても、甘いものがほしくても砂糖は食べないようにするべき
そんなときに役立つのが、白砂糖ほど害のない、甘いもの！
白砂糖は人工的に精製されていることで、有害なものになっているので
自然由来なもので甘さをカバーします
代表的なものは
- 果物
- ドライフルーツ
- さつまいも、かぼちゃ
です
果物・ドライフルーツ
果物は、果物オンリーにしてください。果物がはいっているお菓子とか、果物メインのスイーツとかダメです。それらは砂糖やあまーいシロップが加えられているため、一気に努力が無駄になるので気を付けてください
ドライフルーツも、砂糖がまぶされまくってるやつとか結構みるんで、気を付けてください。
さつまいも・かぼちゃ
さつまいもとか甘くておいしいですよね。おすすめかもしれません。かぼちゃは煮るときとかに砂糖をいれまくっちゃうとかっていう危ない罠もあるんで、砂糖を使わないでかぼちゃだけでなんとか調理してみてください
また、普段の料理に砂糖以外で甘みを加えるのも有効です
たとえば
はちみつ
みりん
です
調味料は原材料の一部に砂糖が紛れていることもあるので、気を付けましょう
甘いものの欲を他のもので満たす方法はおすすめはできない
砂糖断ち実践者のぼくからすると、害の少ない甘いものを取るのはおすすめしません
それは結局自分を甘やかしているからです
砂糖断ちっていう自分を厳しく律することが必要なチャレンジ。そこでちょっと自分を甘やかす。
そんな小さな妥協は一気に心に広がります。たぶんたいていダメになります
だからほとんとにストレスで頭おかしくなりそうだって人以外は、そのまま我慢しましょうね
砂糖断ちを改めて知りたい人、挫けそうな人はこちら↓
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