世界はコロナ自粛（だった？）。自粛中はなにをしてもいい。家の中なら。多くの人が映画を見たり、ゲームをしたり、酒を飲んだりしている。（自粛期間、君は己を鍛えられただろうか？）
家の中で静かにしていろというのだから、娯楽に興じるしかないと。
はたしてそれでよいのか？？
君が抱きたいと思っているこんな美女を
抱いている男もゲームしたり、ソファでYoutube見ているだけの日々を過ごしているだろうか。
仮にそいつらも同様にごろごろしていたとしても関係ない。
僕たちのライバルはこんな時にも己の鍛錬を一切怠らない、自分の夢の実現のためにストイックな男だ。
彼らに勝って、彼らに集まっていた美女を僕たちが抱くには鍛錬しかない。
裏を返せば、彼らより己を鍛え上げて、魅力をあげれば必ず抱けるときが来るということ。
僕も日々鍛えている。サボりたいという甘えている自分を叩きのめしてからダンベルを握っている。
このブログをいつも読んでいる、己を向上させることを好み、ストイックで、ドМな人にも共に頑張ってほしい。
このブログをいつも読んでいる、己を向上させることを好み、ストイックで、ドМな人にも共に頑張ってほしい。
そこで今回は、「美女を抱く」をゴールにして、ゴールに達するために必要な筋トレ（鍛える筋肉）ってなにをすればいいの？？
という疑問に答える。
結論からいくと
美女を抱くために鍛え上げておくべき筋肉は
- 太もも
- 胸
- 背中
- メンタル
の四つ。一つ一つ、鍛え上げるべき理由と鍛える方法を詳しく説明していきやす。
ちなみに僕は家トレ派なので、全部家でできます！！
注意
2020/08/29 ジムは営業してますが、しっかりジムのルールを守りましょう!!
2020/08/29 ジムは営業してますが、しっかりジムのルールを守りましょう!!
目次
筋トレで得られる美女を抱くために必要な要素とは
このブログでも散々言ってますが、美女を抱くためには美女が希少価値を感じるほどの差別化されたオスになる必要があります。
その他大勢のβな男ではなく、一握りのαな男になる必要があります。
そこで、筋トレで手に入る己を差別化させるものとは
- 肉体的・外見的違い
- モテホルモンの分泌
- 私生活がグレードアップ
です。
肉体的・外見的違い
自明すぎて言う必要もないんですけど
アンガールズ山根さんみたいなガリガリに細い男と
魔裟斗みたいな仕上がっている肉体の男
どっちの男のそばにいたいと女性は思うでしょうか。
これは火を見るよりも明らかで、魔裟斗です。人によりますけど、大半は魔裟斗です。
- 盛り上がった胸筋
- 太い腕
- たくましい首
- 広い背中
- バキバキな腹筋
この体を見た女性はシンプルに「かっこいい」と感じるからですね。それはなぜかと言うと、生物的に女性はメスであり、オスの男性より筋力は劣ります。
なので、安心して生きのびて子供を産むには、命の危険がない＝守ってくれる人がいる＝周りのオスに勝てる強い雄 に魅力を感じます。そのようにできているのです。
なので、安心して生きのびて子供を産むには、命の危険がない＝守ってくれる人がいる＝周りのオスに勝てる強い雄 に魅力を感じます。そのようにできているのです。
そして筋肉の大きさは一般的に、一対一の殴り合いの強さ、オスとしての威圧の度合いに比例するのです。
格闘技や武道を身につけている人は、細くてもゴリゴリに強いなんてことはもちろんあります。
彼らは、筋肉ではなく厳しい訓練と、試合や殴り合いを通して培った「覇気」ともいえる、胆力でほかのオスを圧倒し、女性を魅了します。
彼らは、筋肉ではなく厳しい訓練と、試合や殴り合いを通して培った「覇気」ともいえる、胆力でほかのオスを圧倒し、女性を魅了します。
なので、僕らはまず見た目でぱっとわかるような「ほかのオスより強いです」といえる筋肉を手に入れなければいけません。
モテるホルモンが分泌される
「テストステロン」というホルモンを皆さん聞いたことがあると思います。このブログの読者さんならほぼ全員知っているのではないかと思います。
テストステロンは
- 度胸がついたり
- 自信を持ったり
- 勇気がでたり
- 攻撃的になったり
とメンタルに大きな変化をもたらし、
- 筋肉がつきやすくなり
- 顔が若返り
- 髪が抜けにくくなり
など身体にも大きな変化をもたらす、すごいホルモンなわけです。
ですが、テストステロンが一般人にも知られるくらい有名なのは以上の効果に加えて
女性が寄ってくる
というモテホルモンと呼ばれる側面を持っているからです。
イギリスの専門機関は女性に男性の汗が染み込んだシャツの匂いを嗅がせて、どのシャツの持ち主の匂いが好みかを調査しました。この実験の結果、テストステロン量の豊富な男性の体臭に対して女性は性的な興奮を感じる事も判明しました（https://www.livescience.com/28812-women-prefer-smell-of-manly-guys.html
イケメンとかマッチョとか関係なく、女性の本能を刺激するのがテストステロンです。
まさにモテホルモン。ブサイクを救う切り札的にホルモンです。
マウスにテストステロンを直接投与したところ、投与されていないオスのマウスに比べ、投与されたオスにメスのマウスが集まったみたいな実験があったって記事をどこかで読んだんですけど
エビデンスが見つからなかったので泣く泣く割愛。
エビデンスが見つからなかったので泣く泣く割愛。
このテストステロンは格闘家などは一般人と比べ異常に多いそうです。やっぱり殴り合いっていう殺し合いをしているわけですから、テストステロンが爆上がりしているんでしょう。
格闘家と美女がセットなのはテストステロンが関係しているといえるかもしれません。
格闘家と美女がセットなのはテストステロンが関係しているといえるかもしれません。
このテストステロンを増やす方法を別記事でまとめていますが
要は
- 筋肉があるか
- 健康的な生活か
- 野望はあるか
- 日々闘っているか
っていうスポーツ選手がモテる訳に繋がる訳です。
それで、僕たちがテストステロンを増やすのに最適な方法が筋トレというわけです。
筋肉量が多い、体脂肪が少ないほどテストステロンはおおく分泌されます。
それと、しんどい、やめたい気持ちと闘って己を鍛えるっていうのもテストステロンに影響します。
私生活が整い、より男として仕上がる
あんだけきつい筋トレをしていると、その成果を無駄にしたくないので生活習慣を見直すようになります。
- 早寝早起き
- 禁酒・禁煙
- ジャンクフード
- 砂糖断ち
- 禁欲
などなど、筋トレのおかげでどんどん魅力的な雄へと勝手に仕上がっていきます。
ある程度筋トレを続けて、私生活もいいリズムを整え続けるといつしかそれがデフォルト（通常）になります。
そうなったら勝ちです。もう戻りません。そこまでいくのが小さなゴールです。
モテる為に鍛え上げる筋肉の部位
人間は筋肉がいっぱいあるので、全部鍛えていたら時間がかかりすぎるし、ただの筋肉ゴリゴリゴリラの誕生です。
時間は有限ですので、常に最善・最短を目指していきましょう。
なので、最低限この筋肉たちは鍛えておかないとだめだよっていう部位を紹介します。
太もも
太もも、大腿四頭筋です。
どうしてここを鍛えないといけないのかというと、全筋肉の中で一番大きな筋肉だからです。
筋肉量は
- 代謝
- テストステロン
に影響します。
代謝というのは脂肪を勝手に燃やしてくれるものです。食べないダイエットだけして脂肪と一緒に筋肉も失くす女子がすぐにリバウンドするのは、
筋肉量が減って代謝ががくっとさがって、全然痩せない体に変わってしまうからです。
モテる男になるためには、まずデブを脱却しなければいけません。
デブ脱却は
- 有酸素運動
- 筋肉量を増やす
- 食事管理
の三本柱で可能です。現状、おデブですという方はこちら↓
そして筋肉量を効率よく増やすのなら、一番でかい筋肉を鍛えて一気に増やしたほうがいいのは当たり前ですよね。
テストステロンはさっきも説明しましたが、美女と旅行に行くモテる男になる為には必須のホルモンです。
そのテストステロンを増やすには太ももを鍛えるのが一番なのです。それも同じく一番大きな筋肉だからですね。モテホルモンを大量に分泌したいのなら太ももを鍛えろ！
胸
次は胸です。大胸筋！！
やっぱりどんなにシックスパックだろうと、腕が太いとしても厚い胸筋がないとダサく見えます。上半身だしたときに一番存在感があるのが大胸筋ですから。
大胸筋も結構大きな筋肉なので、鍛えるべき理由は太もも同様です。
ですが、大胸筋はそれ以上に見た目が大事です。胸筋が仕上がっていない男は他の筋肉がどんなにすごくでもダメです。
- 腹筋われてるのにあの人胸筋ぺっちゃんこでダサい笑
- 腕太いのに脱がしたら胸筋薄すぎてがっかり
って言われてしまいます。
また、胸筋はスーツなどの服の上からふくらみがわかる筋肉でもあります。なので、腕の次にアピールできる筋肉です。鍛えておかないとモテるのは不可能でしょう。
背中
次は背中、広背筋！！
意外とみんな忘れがちな背中。
腹筋や大胸筋ばかり気にして、背中はたるたるみたいな人がたまにいます。めちゃくちゃもったいない。
背中は鍛えると、広い背中が手に入ります。面積が広い背中。つまり、がたいがよくなります。体がでかいのは強い男の条件みたいなもんですから、広い背中を作っておくのは大切です。
また、女性がハグをしたときにがっかりするのは背中の薄さ、小ささだそうです。
- せっかくハグまでさせて女性を
- なんだこの男、がりがりじゃん弱そう！
って思わせたくないですよね？
それと、背中を鍛えると姿勢が良くなります。姿勢というのは筋肉以上に見た目に影響するものです。思った以上に人の第一印象に姿勢は影響しているといいます。
スマホの普及で猫背の人が増えたりしているので、ここで背中ピン！！としゃき！！としているとデキる男と思わせることができるわけです。
メンタル
メンタルも鍛えましょう。マインドが弱い人は、そもそも筋トレが続かないし、女性を抱ける！ってときにびびって帰ったりします。
肉体を鍛え上げながら、魂、霊性も鍛え上げましょう。
僕たちは肉体を操っている魂、肉体という名の船の船長な訳です。なので、船をどんなに頑丈に、戦艦みたくしても操る船長の器量次第。
肉体だけでなく、魂を鍛えることも忘れてはいけません。
モテるために必要な筋肉のトレーニング法
はい！鍛えるべき筋肉はわかりました！これから習慣にして、鍛えて半年後には美女抱きます！！
けど、鍛え方がわかりません！って方に
誰でも出来る
誰にでも効果がある
筋トレ方法をお伝えします。
この前
筋トレど素人の方に向けた記事（器具ナシ
家で筋トレします！って人に向けた記事（これだけは買おう器具紹介
をかきました。
なので、今回も器具ナシ（自重筋トレ）と器具ありの二つのパターン紹介します。
器具ナシで大胸筋の鍛え方
器具ナシの場合は
腕立て伏せ
これに限ります。
キングオブ筋トレだと僕は思ってます笑。こんだけきつくて、こんだけ効果が出て、楽しい筋トレはありません（ドМ）
腕立て伏せはフォームがめちゃくちゃ大事です。崩れたフォームでやっても辛いけどあまり鍛えられないという最悪のパターンになるだけなので
ファームがしっかりマスターできるまでの最初の三日くらいは動画を見てからトレーニングしてみてください。
器具は買わないけど、もう少し負荷を強くしたい！普通のは飽きた！ってひとは
スパイダーマン腕立て伏せがおすすめ。
体全身を使うので充実感もあるし、結構きついのでおすすめです。
それでも足りねぇ！！ってひとは片手腕立て伏せしてください笑
意外とできます。
器具ありで大胸筋の鍛え方
一つはプッシュアップバーです。これはがちがちがちにおすすめ。買わないと損。
別記事でも紹介していますが、↑で紹介した腕立て伏せの負荷をさらにあげるものです。
握るものができて、深く沈むだけなので買っておい他方が絶対いいです。プッシュアップバー使わずに腕立て伏せした人は、使った人の筋肉の成長に勝てません。
やり方はほとんど変わらないので、プッシュアップバーぜひ買ってみてください。
お次はダンベルとベンチです。
これは準備するのに時間がかかるのでそんなにおすすめしてません。プッシュアップバーで、鍛え上げるのに慣れてきて習慣化デキた人におすすめです。
ぼくはちなみにこの間、インクラインベンチとダンベルを買いました。ごりごりに大胸筋をいじめてます。腕立て伏せとは比べ物にならない筋トレのクオリティです。
二万円あればジムがいらないホームジム作れます。月額6000～10000円のジム二か月分！！
お財布に余裕がある人、いち美女に胸筋凄いねって言われる男になりたい人は買うといいと思います。
器具ナシの太ももの鍛え方
これもみなさんご存知のスクワット。
これもまたキングオブ筋トレでしょう。腕立て伏せとは甲乙つけがたい。
スクワットもフォームが命の筋トレです。フォームを間違えると腰を痛めて、今後筋トレできなくなるなんて最悪のパターンがあるので必ず意識しながらやりましょう。
フォームが崩れていると正しい効果も得られないので、筋トレしている時間を無駄にしたくなければフォーム命です。
注意すべきポイントは
- 膝をつま先より前に出さない
- 腰を上げ切らない
です。
膝がつま先より前に出るとそれだけ膝などに負荷がかかってしまい痛めるだけでなく、太ももにしっかり負荷をかけられません。
それと腰を落として、上に上がるときに腰をあげすぎるのはよくありません。キープしているのがしんどいくらいの高さで下がり始めるのがいいです。
これは、太ももに常に負荷をかける目的があります。腰を上げ切ってしまうと太ももの筋肉はすぐに休憩を始めるので、筋トレの効率が悪いです。
これは、太ももに常に負荷をかける目的があります。腰を上げ切ってしまうと太ももの筋肉はすぐに休憩を始めるので、筋トレの効率が悪いです。
器具ありの太ももの鍛え方
これはスクワットの負荷をあげるために重さを増やします。
金がなくて自己投資をケチってた時期は、米やアツい本をカバンに詰めたりしてスクワットしてました笑。
みなさんはダンベルを買ってください笑。時間も、効率も最悪なので笑。
ダンベルを持ってやるスクワットはグラビアアイドルとか、有名人がジムでやっているイメージがありますけど家で十分にできます。
ただ重さを増やすと、これまで以上にフォームに気を付けないといけないので注意してください。
器具ナシで背中を鍛える方法
ごめんなさい、ぼくは器具ナシで広背筋を鍛えたことがないです。。。。
なので実体験を基にした情報ではなくなりますが、以下の動画を見てください。
器具ありで背中を鍛える方法
ぼくはダンベルを買う決心をするまで、スクワット同様に米、本、２リットルぺットボトルをいれたリュックを重りとして広背筋をいじめてました。
今はちゃんとダンベルでやってます笑。
これもフォームに注意しないと、腰を痛めたり、全然背中を鍛えられていないなんてことがあるので注意してください。
絶対に動画を見てから筋トレするようにしてください。
器具ナシでメンタル鍛える方法
器具ナシでメンタルを鍛える方法は、「筋トレ」です。
筋トレほど己の魂を鍛え上げるのに最適なものはありません。
きっつい筋トレで、10回できた！！！ってなったところであともう一回ができるか。僕はいつもそれをやってます。
自分で自分を追い込みます。10×3セットって決めておいて、8,9回目あたりにやっぱり11にしようと自分に声を掛けます。
もちろんしんどいですから、もうその決意をした「もう一人の自分」を認知してしまっています。もちろん、元々は10回なのでしんどすぎるしやめてもいいんです。
ですが、もう一人の自分も自分の一部、つまり自分が決めたこと。それができなきゃ自分に勝ったことにはなりません。
っていうことを筋トレの度にちょくちょくやってみてください。自分の弱さに打ち勝つ日々を積み重ねていきましょう。
器具ありでメンタルを鍛える方法
器具ナシの話がよくわからなかった人（自分でもよくわからん）におすすめなのが水シャワーです。
夏でも冬でも、まず冷水シャワーを浴びる。
冷水シャワーには健康効果があるみたいですが、それはひとまずおいといて。大事なのは「やると決めたこと」を継続できるか。
冷水シャワーを必ず浴びるという決まり事を決めた過去の自分に、負けずにいられるか。
冷水シャワーを一年間浴び続けられたらたいしたもんですまじで。
より効率よく無駄なくモテる男になるためにするべきこと
さぁ今から、今夜から筋トレをしようと神に、己に、未来の美女に誓った皆さん
共に頑張りましょうね。鍛錬を続ければ絶対に
- 美女に腹筋すごーいって触られる体
- ビーチで堂々と歩く
- 居酒屋で上着を脱いだら、良い体してるね！といわれる
ようになります。
なので、その未来のために僕が思う、これもやっておけば筋トレの効果が倍増されて効率がいい！っていうものを紹介します。
それぞれ別記事でもまとめているので、モテる男になりたいひとは読んでください。
超回復・たんぱく質の補給
筋トレする人にとっては当たり前なんですが
筋トレは筋肉を痛めつけて、痛めつけられた筋肉がより強い筋肉になって回復するっていうサイクルです。まるでサイヤ人。
なので、毎日ごりごりに負荷の強い筋トレを同じ部位やっていては、逆効果です。絶対にやってはいけません。
簡単に要点だけ説明すると
- 一日でしっかり鍛える部位は一つか二つ
- 次にその部位を鍛える日まで二日は空ける
ようなメニューにしてください。
筋トレど素人さんに向けた記事に、おすすめメニューをかいておきました。
それとたんぱく質、プロテイン。
筋トレの回復に必要な栄養がたんぱく質です。この栄養が十分じゃなかったら、いくら休んでも筋肉は強くなってもどってきません。
同じメニューをこなしている二人でも、たんぱく質をしっかり補給しているか否かの違いはめちゃくちゃでかいです。
三か月経ったら圧倒的な差が生まれます。筋トレした人と全くしてない人の違いですか？ってくらい。
なので、あなたも筋トレしている時間を無駄にしたくなければたんぱく質の補給を意識しましょう。
考えるのがめんどくさい人は、プロテインを買うのが一番手っ取り早いです。
プロテイン多すぎて、悩んじゃう人、決まらない人のためにこれだけで十分ってプロテインを紹介してます。
禁欲
どんなに毎日、筋トレしても、毎日画面上の美女を見てはぁはぁと自慰行為をしていたら全部無駄です。
自慰行為で全身から醸し出される、負け組オーラは女性にすぐ感じ取られます。ダルビッシュ有やガクトや、手越祐也が自慰行為してると思います？？
それと禁欲は、最初に紹介したテストステロンにも大きな影響を与えます。筋トレより禁欲のほうがテストステロンに影響を与えます。
とにかく、禁欲しないと他の積み重ねがすべてぱぁになるんで絶対にしてください。絶対に。神に誓って。
未来の美女がスマホ見ながら興奮してる男に魅了されるでしょうか！？
ちなみに筋トレどころの辛さじゃなくて、めちゃくちゃしんどいので少しでも禁欲できるようになるために以下も読んどいてください
- 全ての男と雄が必読の【禁欲の話】オナ禁すれば今よりはモテるし、かっこよくなるのは本当だ!
- オナ禁・禁欲で確実！！に体感できるメリット・効果編【スーパーサイヤ人にはなれないが、雄として進化はできる】
- 【オナ禁の方法とコツ編】地獄の苦しみである禁欲を成功させるたった一つの方法とコツ
生活習慣の見直し
禁欲ほどではないですが、筋トレ毎日やっていたって
- 忙しくて徹夜
- 二日酔いになるまで飲み明かす
- お腹すいたらマックやファミチキ
- ご飯と一緒にコーラ
- お菓子食べまくる
- 引きこもり
なんて生活をしていたら、全部ぱぁです。
以下参考になる記事です。上のどれか一つにでも当てはまってたらモテる男になるのは不可能なので読んでください。
お菓子もジュースも食べずに健康な体を取り戻す【砂糖断ち】
モテるとか健康になる為に一番大事な考え方
体がダメになる最悪な習慣
モテる為にやるべき筋トレまとめ
美女を抱けるような、希少価値のある、強い雄になるために鍛えるべき筋肉は
- 太もも
- 胸
- 背中
- メンタル（魂）
の４つでした。それぞれの鍛え方は
- スクワット
- 腕立て伏せ
- ダンベル用いるやつ
- 冷水シャワー
です。
今日から取り組まない人は、一生モテないです。しかも、この自粛期間というビッグチャンスをモノにできない人は、
- クリスマスぼっちで家でスマホをいじる
- 海に行っても服を脱ぎたくない
- 女性の前で肉体の話をしたくない
モテない人生を送ることになります。
そんな風にならないためには、説明した筋トレをやるだけです。
やるだけ！やるだけ！！やるだけ！！！己に勝つだけ！！！！
ですが、続かないとお話にならないので、こちらも必読です
筋トレ以外に女性にモテる方法が気になる方はこちら↓
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