【この男性、何歳に見えますか?】老けないかっこいい男になる為に必要なこと。

 

突然ですが、この画像の男性何歳だと思いますか?

25歳?

30歳?

 

それぐらいに思えますよね。

 

彼は、53歳です。。。

先日、こんな記事を見つけました。

 

20代に見える彼は、53歳、、、一体どんな生活をしているのでしょうか

 

 

20代に見える53歳老けない男の生活

 

食事

  • 卵6個(黄身は2個分)
  • アボカド
  • ベリー
  • チキン
  • ライス
  • 炒めた野菜
  • 魚のスープ
  • 新鮮な緑の野菜

これらを基本的に、1日で食べるみたいです。

どれも健康に良いと言われているものばかり。驚きなのが卵6個ですね。

卵は完全食品といわれるくらい栄養価が豊富です。タンパク質にビタミンにミネラルに脂質に。栄養学は学んだことがないので、詳しいことはわかりませんが

継続して卵6個食べると常に体に栄養が補給されている状態なので、良いということですかね。ただ、黄身は2個分ということで脂質を気にしているのでしょうか。卵白にも黄身にもタンパク質は十分含まれているので、タンパク質の摂取も十分ですね。

 

見た感じ、テストステロンを増やす食材が多いイメージですね。

 

僕が注目したいのは

  • アボカド
  • 魚のスープ

これらは良質な油といわれてるものです。良質な油(オメガ3脂肪酸などなど)はケトジェニックなどでも重要視されている体に必要なエネルギー源です。

 

これらがアンチエイジンに影響しているかはわかりませんが、糖化や高血糖を引き起こす大量の糖質の代わりに、こういう脂質をエネルギーとしていればなんとなく納得です。

 

それとシンプルに、野菜でビタミン補給は大事ですね

 

運動

  • 週4日(忙しくても3日
  • 負荷の強い運動は30分以下
  • 膝を傷めないようランニングではなくウォーキング
  • 一時間の水泳

 

やっぱり、筋トレ、運動していました!!

当たり前ですね。彼はさっきの食事をみてもわかるようにテストステロン値も高そう。それはこの運動習慣でも納得です。

強い負荷の運動はたぶん筋トレのことで、45分以上取り組むとコルチゾールがでて、ストレスになってしまいます。

 

スキンケア

  • シンプルな洗顔
  • 保湿クリームのみ

彼の顔がめちゃくちゃ若く見えるのは、肌がきれいだからです。

どんなスキンケアをしているのかといえば、なんとこれだけ。めちゃくちゃ単純。やはり、シンプルイズベストか。

肌のきれい汚いを左右するのは、スキンケアより何を食べたか、どんな生活をしているかの2つですね。

 

僕も、肌の常在菌や自浄作用っていうのを信じているので美容液とかそういうのは反対です。

 

その他生活習慣

  • 23時より前になる
  • 朝早く起きる
  • 夜遅くまで働かない
  • 深夜に映画を見ない
  • 食事は睡眠する5,6時間前までに終わらせる
  • 愛せる仕事をする

 

結局、王道の健康生活習慣のオンパレードでしたね。朝早く起きる、早く寝るいうのは=十分な睡眠時間を確保するということですから、必ずしも早く起きなければいけないわけではありません。

 

僕がおすすめするのは、食事は睡眠の5,6時間前までに終わらせること。24時に寝る人は19時に食べ終えたら、それ以降固形物を体に入れない。

これはなぜ必要なのかというと、良質な睡眠のためですね。

胃や腸の消化、吸収活動は寝ていても行われます。ですが、寝ているときに体がそんなに活発に動いていれば完全に休息することはできませんし、寝たつもりでも体内の器官はたっぷり休めなかったなんてことになります。

だから、完全に消化活動を終わらせてから寝ましょうってわけです。

これはマジでおすすめです。寝起きが全然、違います!!朝、気持ちよく起きれない人はぜひやってみてください。

 

老けない体のつくり方

彼の生活から見えてくる「老けない体のつくり方」は

  • 健康でおいしい食事を習慣にし
  • 適度な運動を継続し
  • 愛せる仕事に取組み
  • ストレスを減らし
  • たっぷり寝る

 

ってことですね。わかってるわ!!っていう声が聞こえてきそうですが笑

 

僕個人的には、ストレスが少ないっていうのも大きな大きな要因なのかなと思います。

 

まず、今日から

  • タンパク質を十分にとる
  • テストステロンをあげる食材をとる
  • 寝る5時間前に食べ終わる
  • 一日一回は運動する
  • たっぷり寝る

これらをやってみましょう。

 

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